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    雙杠臂屈伸練哪里 都有什么好處

    發布來源:  發布日期: 2023-12-04  訪問量:2646

    很多人都知道雙杠臂屈伸是一項很好的運動,有很多好處。相信很多人還是知道雙杠臂屈伸的主要練習。那么,雙杠臂屈伸在哪里呢?雙杠臂屈伸有什么好處?我們來看看雙杠臂屈伸。

    雙杠臂哪里可以彎曲伸展?

    雙杠臂屈伸是胸大肌、三角肌和肱三頭肌的主要運動。

    雙杠臂屈伸動作要領

    1. 在整個活動中,前臂應盡可能穩定,肘部應放置

    2. 上身微微向前傾斜,使胸部指向地面。

    3. 當身體落下時,放松肩胛骨,抬起肩膀。你應該感覺到胸部和肱三頭肌的拉扯,避免收緊上斜方肌,把肩膀拉到耳朵的方向。

    4. 向上推時,肩關節和肘關節應同時移動,上身傾斜角度保持不變,使身體向前移動。

    5. 想象一下,用垂直狀態改變普通俯臥撐(身體水平)更容易找到感覺。(前提是有效掌握俯臥撐技能)

    雙杠臂屈伸的好處

    1. 整個上肢都可以練習

    雙杠臂屈伸是上肢運動中肌肉調動較多的運動之一。除胸部外,雙杠臂屈伸還能使肩部、肱三頭肌甚至小臂充血。身體向前傾45度,肘部打開,較大限度 胸部。相反,上身直立,手臂夾緊可以較大限度地充血三頭肌。

    2. 適用于高次數和低次數

    有些動作適用于重量大、次數少的動作,如臥推;有些動作適用于重量小、多次的動作,如鳥類和繩夾胸。但雙杠臂屈伸很少適合所有次數。雙杠臂屈伸是一種很好的多關節動作,非常適合熱身。即使你沒有健身房,只要社區里有一對雙杠、一個背包和幾本書作為負重,你也可以很好地練習胸部和三端。

    3. 更多肌肉

    許多研究證實,閉鏈動作更有利于 肌肉(遠端固定,移動身體)。比如蹲下比倒踏板好,雙杠臂彎曲伸展比較好。同時,由于需要保持平衡,這也是一項很好的核心運動。

    4. 沒有健身房也可以訓練

    沒有健身房怎么辦?只要有兩個平臺可以把手放在上面,你就可以鍛煉。它可以是兩把椅子,廚房桌子的角落,甚至是社區中老年人健身器材的空間行走扶手。沒有負荷?沒問題。肌肉關心訓練強度,而不是重量。增加肌肉收縮時間可以達到同樣的效果。試著減少4-6秒,然后停下來支撐2-3秒。你會覺得酸的。

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