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    當前位置:首頁 ? 產品中心 ? 軍用雙杠如何操作
    產品介紹流量:1304 發布時間:2022-04-12

    一、雙杠直臂支撐

    鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

    動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

    二、掛臂撐

    鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節。

    動作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

    三、掛臂屈體撐

    鍛煉部位:腹肌

    動作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

    提示:

    1.下放的速度要慢,并盡量降低。

    2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

    3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

    4.初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

    四、支撐擺動

    先直臂支撐,然后開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后,加快腿的擺速,重復5~6次。并在杠前,后可各懸掛一個小球(與胸齊高),從支撐姿勢開始擺動,做到足部擺動碰觸或高于小球

















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