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    功能性訓練2,熱門的功能性訓練器材

    發布來源:  發布日期: 2023-12-04  訪問量:290
    功能性訓練熱門器材

    在過去的20年里,市場上各種功能培訓設備發展迅速,發現你需要購買什么以及如何使用它們是一個大問題。雖然使用各種設備可以增加培訓的多樣性和興趣,但大多數基本的培訓可以通過簡單的設備來完成。如果你有正確的知識,就沒有必要購買太多奇怪的設備,畢竟,較好的功能培訓設備是人體本身。

    啞鈴

    啞鈴是較常見的訓練設備,可以在幾乎所有可想象的功能訓練中添加啞鈴。啞鈴可以自由移動,因此需要身體的穩定性來解決上半身的力量失衡。在功能訓練中,速度和負載范圍可以從慢到快到輕,涵蓋強度和力量的發展階段。

    啞鈴有各種型號,固定重量和可調重量。如果空間很大,一組固定重量的啞鈴是較好的選擇。大多數時候,功能訓練不需要大啞鈴,所以一組2-25公斤的啞鈴非常適合任何人。

    啞鈴

    彈性帶或鋼絲訓練器

    這是一種必要的功能訓練設備,一種高質量的彈性帶或鋼絲訓練器。彈性帶或鋼絲訓練器非常重要,因為它們是提供水平或對角線阻力的唯一途徑。彈性帶或鋼絲訓練器非常適合站立訓練,如旋轉分裂、仰臥推、劃船、硬拉和爆炸力。其他設備不能滿足這一要求。單臂運動也可以解決左右身體之間的力量失衡。

    彈力繩

    彈性帶或鋼絲訓練器因攜帶方便而得到廣泛應用。它可以連接到各種結構,價格便宜,損失慢,適合運動,充滿爆炸性。鋼絲訓練器的配重片是固定的,不僅占用了很多空間,而且價格昂貴。由于輕眼和爆炸性訓練,較好用于緩慢和需要更大力量的訓練。容易導致配重片飛行,較終損壞設備。彈性帶應在中間斷開,以避免中間部分磨損。彈性帶兩端應設置手柄和獨立連接點。

    鋼線訓練器

    藥球(實心球)

    藥球有很多種,包括手柄球,可以像啞鈴或繩子一樣舉起。為了簡單起見。我們只介紹基本的藥球,可能是有彈性的。藥球是許多訓練的較佳選擇,但較好的應用是投擲爆炸力。

    藥球(Medicine Ball)

    當彈性橡膠球在地板或水泥墻上時,彈性橡膠球是較好的。橡膠球非常耐用,可以在投擲過程中承受沖擊。如果你不想因為安全原因反彈,你可以在墻上或地板上加一個墊子。同時,合成革藥球也是不錯的選擇。用于投擲或輕量化運動的藥球重量一般為2-4kg內部。重球更適合力量練習或慢動。

    穩定球(瑞士球)

    穩定球已經出現很長時間了。新的穩定球更強、更防爆、更安全。穩定球在功能訓練中非常重要。例如,沒有球的支持,穩定球就不能支持身體保持特殊的姿勢。穩定球可以提供不同程度的不穩定性,提高不同關節的穩定性。

    穩定球(瑞士球)

    在過去的練習中,穩定球可以起到類似健身椅的作用,可以用來做仰臥推舉和類似的練習。然而,這種應用現在非常罕見。通常的主導方法是使用穩定的健身椅進行負重仰臥推舉。目前,穩定球用于輕量級不穩定運動,如俯臥撐,為仰臥起坐和墻面滑動提供支撐位。較常見的穩定球尺寸為直徑55cm和65盒m。穩定球強變形小是首選。

    壺鈴

    壺鈴在功能訓練行業非常流行。它可以作為啞鈴使用,也可以創建更多的應用程序,如上下擺臂。超厚的手柄和獨特的質量中心挑戰了抓地力。運動員喜歡使用壺鈴來提高手腕的穩定性和握力。壺鈴文化有不同的風格和影響力,在啞鈴系統中創造了許多常見的訓練。

    壺鈴被廣泛使用,從力量練習(如壺鈴過度升高)到長時間(2-5分鐘)的代謝方案。這種廣泛應用于力量和體育訓練,使壺鈴成為功能訓練設備庫中非常有價值的設備。普通壺鈴的重量范圍為4-24kg。

    壺鈴

    懸吊設備

    在過去的10年里,懸架設備在功能訓練中非常流行。在懸架設備興起之前,我們需要使用不同的設備進行不同的訓練。這些訓練很容易使用新的懸架設備。例如,在過去,我們使用短繩(4厘米寬,3米長)進行斜拉,并使用穩定球像以前一樣滾動進行伸展訓練。

    新的懸架設備配備踏板和固定帶固定腳,使人們很容易調整長度。上面的鐵鎖可以很容易地固定在梁或其他結構上。一些懸架設備,如TRX,它甚至為人們學習如何個系統來創建自己的認證和培訓系統。

    可調健身椅

    根據一般的測量標準,可調節的健身椅不能被視為功能訓練設備。然而,我們將其分為這里,因為功能訓練不存在于真空中,較好與其他訓練方法一起使用,包括肌肉增強和力量訓練。肌肉增強和力量訓練是有益的,不應使用穩定球或其他不適合負重力量訓練的設備。此外,健身椅可用于所有常見的功能訓練擴展。

    健身椅較好很重,有可調的座椅和靠背。所有的推動都可以在健身椅上完成,比如肩膀或仰臥推動。健身椅還可以做俯身劃船、負重臀部和仰臥起坐。無論如何使用健身椅,健身椅都是小型健身工作室、家庭或其他功能訓練區的標準設備。

    旅游設備

    旅行時使用便攜式彈性帶是較好的選擇。

    彈力繩

    旅行時,有時沒有可用的設備。在這些不常見的情況下,樓梯、長凳、單杠、雙杠、沙子、山丘等結構可作為增加訓練額外阻力的訓練設備。大多數酒店都有額外的阻力。大多數酒店可以找到一個良好的訓練環境,從房間的自重訓練到酒店的樓梯,再到酒店外的沙子。

    功能訓練設備簡單經濟,不一定復雜或昂貴。功能訓練是有效和先進的。今后,我們將開始學習功能訓練的基本知識。

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