單杠是戶(hù)外常見(jiàn)的運動(dòng)設備。當然，單杠有很多用途。同時(shí)，單杠有很多動(dòng)作，其中拉單杠是一種常見(jiàn)的動(dòng)作，但很多人不知道拉單杠有什么好處。那么，拉單杠有什么好處呢？讓我們看看有什么好處。

拉單杠有什么好處？

1. 減肥瘦身

單杠可以消耗體內多余的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。對于想通過(guò)運動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，拉單杠會(huì )消耗更多的熱量，效果會(huì )更好。尤其是體重異常的人，如果想在短時(shí)間內擺脫多余的脂肪，拉單杠的效果會(huì )更明顯。此外，拉單杠還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內新陳代謝。

2. 增強肌肉力量

在拉單杠的過(guò)程中，雙手必須握住單杠作為身體的支撐。與其他運動(dòng)相比，拉單杠時(shí)，手臂會(huì )承受部分體重。這種定期鍛煉可以增強手臂、肩膀和腹部的肌肉力量。例如，上臂、胸部、背部和肩膀可以用單杠向上引體鍛煉，尤其是手臂。

3. 有利于脊柱健康

經(jīng)常拉單杠也可以改善脊柱側凸，對椎間盤(pán)突出癥也有一定的治療作用。加強肌肉力量時(shí)，還可以緩解背痛，矯正駝背和胸部。此外，拉單杠也有助于長(cháng)高。在張力和自身重力的對抗中，可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(cháng)。值得注意的是，整個(gè)脊柱和錐體每天較多拉兩次單杠。每次停留時(shí)間取決于你自己的情況。較好不要超過(guò)半分鐘。