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      健身器材綜合訓練器的常規使用

      發布來源:  發布日期: 2023-12-04  訪問量:793

             有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為健身器材,其中綜合訓練器材是多功能訓練器材,又稱多功能訓練器材.。簡單的一般使用步驟和兩種常用的使用方法:

             綜合訓練器

             一、綜合訓練器的一般使用步驟:

         1.用慢動作確認動作幅度

             首先調整中心位置,然后調整準備位置;調整準備位置后,首先使用慢動作,從起點到終點停止,并清楚地確認動作定位。因為這是一個慢動作,你可以快速掌握完整的動作范圍。

         2.調整速度從慢到快

             當完整的動作范圍能夠正確執行時,每次操作的速度必須逐漸加快,但必須基于通風速率。如果速度太快,速度應該減慢。

      調整呼吸時間

             當速度調整到適當的時間,并配合適當的通風動作。為了提高運動成績,建議學生用嘴呼氣,放松時用鼻子吸氣,以便清楚地知道通風是否正常。

         使用兩種常見的綜合訓練器:

         1.高拉劃船訓練器

             高拉劃船訓練器由高拉訓練器和劃船訓練器組成。結合兩種訓練器的優點,主要運動部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等。有肌肉鍛煉需求的人可以選擇這種健身器材。

             (1)高拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,雙手寬于肩膀,手掌向前握住拉桿,雙臂垂直拉至頸部,呼氣,穩定2秒,慢慢回到原路徑的90%(即不要完全放回去,始終保持用力),同時吸氣,重復上述動作。

             (2)低拉背,練習背闊肌、斜方肌下束、輔助部位、肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹,手掌相對,握住拉桿,雙臂收緊身體,拉到胸前呼氣,穩定2秒,慢慢回到原路徑的90%,同時吸氣,重復上述動作。

      2、蝴蝶機

             (1)站在蝴蝶機前,雙腳之間的距離略寬于肩膀,雙臂抱住活動臂外圍,然后開合。這個動作 主要用于鍛煉胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

             (2)站在蝴蝶機前,腳之間的距離等于肩寬。雙手交叉 握住移動臂的手柄(左手握住右臂,右手握住左臂),然后打開和關閉。主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

             多注意力量訓練! 習慣有氧訓練的人很容易忽視力量訓練。事實上,每周增加幾門培訓課程的好處是驚人的! 例如,較基本的好處如下:

             ① 增加肌肉張力和平衡; ②新陳代謝; ③防止損傷; ④有助于提高運動員的運動能力..

             一般來說,力量訓練是非常必要的. 如果你的健身計劃不夠全面,請將力量訓練納入你的運動計劃。

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